Ne možeš kontrolirati sve što ti se događa, ali možeš kontrolirati kako reagiraš.
Blagdani su prošli, lampice su pospremljene, a kalendar je nemilosrdno okrenuo
novu stranicu. Tamo gdje su do jučer bili smijeh, druženja i ispunjeni rasporedi, sada
često ostanu tišina, sivilo i osjećaj praznine.
Ako se u siječnju osjećate umorno, bezvoljno ili kao da vam je netko “spustio rolete”,
niste jedini. Mnogi upravo tada osjete pad raspoloženja. Dobra vijest je da se s tim
osjećajem može nositi. Ovo je mali, realan vodič kako lakše preživjeti i čak zavoljeti
siječanj.
- Priznajte osjećaje i maknite krivnju
Nema ništa pogrešno u tome da vam je teško nakon blagdana. Tijelo i um nakon
intenzivnog razdoblja jednostavno traže “pauzu”. Umjesto da sami sebe uvjeravate
da “nemate razloga biti tužni”, dopustite si priznati: sada mi je malo teže. Prihvaćanje
je prvi korak k promjeni. - Svjetlo je vaš saveznik
Kratki dani i manjak sunca snažno utječu na energiju i raspoloženje. Kad god
možete, “lovite” prirodno svjetlo, prošećite u podne, sjednite uz prozor, otvorite
zastore. Kod kuće upalite toplo svjetlo, svijeće, stvorite ambijent koji vas poziva na
ugodu. Male promjene stvaraju iznenađujuće razliku. - Uvedite male rituale umjesto velikih odluka
Siječanj je često pritisnut listama “novogodišnjih odluka”. One znaju više obeshrabriti
nego motivirati. Umjesto drastičnih promjena, uvedite mini-rituale: čaša vode čim se
probudite, deset minuta istezanja, šetnja jednom dnevno, večernje čitanje.
Kontinuitet malih stvari podiže samopouzdanje i raspoloženje. - Krećite se, ali nježno
Ne trebaju vam maratoni ni teretane ako to ne volite. Blaga fizička aktivnost poput
brze šetnje, joge, plesa u dnevnoj sobi i sličnih aktivnosti potiču hormon dobrog
raspoloženja. Najvažnije je kretanje koje možete održati, a ne ono “savršeno”. - Družite se i kada vam se ne da
U siječnju se mnogi spontano povuku. Ipak, čak i kratak susret na kavi, telefonski
razgovor ili poruka osobi koja vam je draga mogu razbiti osjećaj izolacije. Ne morate
biti najzabavnija verzija sebe – dovoljno je biti prisutan. - Nahranite um, ne samo organizator
Zamijenite pretrpane rasporede sadržajima koji pune baterije: film koji vas raduje,
knjiga, hobi koji ste zanemarili, tečaj kojem ste se htjeli posvetiti. Kreativnost i učenje
vraćaju osjećaj smisla, posebno u “sporim” zimskim danima.
- Pazite na osnovne potrebe
San, redoviti obroci, dovoljno tekućine i svježi zrak nisu klišej, nego baza mentalnog
zdravlja. Nerijetko se upravo u siječnju poremeti ritam spavanja i apetita, vratite
strukturu malim, realnim koracima. - Ograničite pretjeranu konzumaciju vijesti i društvenih mreža
U razdobljima ranjivosti uspoređivanje s drugima dodatno snižava raspoloženje.
Dajte si digitalni “detoks svako malo” u smislu više prisutnosti u vlastitom životu,
manje u tuđim highlightima. - Planirajte male radosti unaprijed
Imati nešto čemu se veselimo snažan je zaštitni faktor. To ne moraju biti putovanja,
može biti vikend doručak vani, izlet u prirodu, druženje koje ćete sami organizirati.
Siječanj je podnošljiviji kada u njemu postoje svjetionici. - Kada potražiti stručnu pomoć
Ako pad raspoloženja traje tjednima, ako nestaje motivacije za svakodnevne
obaveze, ako se javljaju izražena tuga, beznađe, nesanica ili misli da ništa nema
smisla, važno je razgovarati sa stručnjakom (liječnikom, psihologom ili
psihoterapeutom). Traženje pomoći znak je snage, ne slabosti.
Siječanj ne treba podcijeniti, ali ga ne moramo ni bojati se. On je sporiji, tiši i tamniji,
ali u toj tišini često nastaje prostor za sebe, za nove početke koji nisu glasni, ali su
iskreni. Budite blagi prema sebi, smanjite očekivanja i njegujte male radosti. Zima će
proći, a vi iz nje možete izaći snažniji i povezani sami sa sobom.
