Upravljanje stresom zahtijeva ne samo prepoznavanje izvora stresa, već i razvijanje strategija za smanjenje stresa i suočavanje s njim na zdrav način.

U ovom testu stresa imat ćete priliku procijeniti koliko dobro upravljate svojim emocijama i stresom te dobiti nekoliko preporuka kako biste dalje mogli raditi na poboljšanju vašeg emocionalnog stanja.

Test stresa

Za svako pitanje, odaberite jedan od ponuđenih odgovora.

Kada završite test, prebrojite koliko ste puta odabrali svaki odgovor, a zatim pogledajte donju tablicu kako biste vidjeli svoj rezultat.

Pitanje 1: Kako često osjećate fizičke simptome stresa poput glavobolje, bolova u mišićima ili problema sa spavanjem?

a) Gotovo nikada b) Ponekad c) Često d) Gotovo uvijek

Pitanje 2: Koliko vremena provodite razmišljajući o stvarima koje vas brinu ili uznemiruju?

a) Gotovo nikada b) Ponekad c) Često d) Gotovo uvijek

Pitanje 3: Koliko često osjećate nervozu, tjeskobu ili napetost?

a) Gotovo nikada b) Ponekad c) Često d) Gotovo uvijek

Pitanje 4: Kako često osjećate da ste preopterećeni ili da ne možete kontrolirati situaciju?

a) Gotovo nikada b) Ponekad c) Često d) Gotovo uvijek

Pitanje 5: Kako često koristite tehnike za smanjenje stresa poput meditacije, vježbanja ili druženja s prijateljima?

a) Gotovo nikada b) Ponekad c) Često d) Gotovo uvijek

Pitanje 6: Kako se nosite s promjenama u vašem životu, kao što su gubitak posla ili raskid veze?

a) Lako se prilagođavam b) Ponekad se teško prilagođavam c) Često se teško prilagođavam d) Gotovo uvijek se teško prilagođavam

Pitanje 7: Koliko često osjećate da vam nedostaje vremena za sebe ili da se previše angažirate u aktivnostima koje vam ne prijaju?

a) Gotovo nikada b) Ponekad c) Često d) Gotovo uvijek

Pitanje 8: Kako se osjećate kad ste pod pritiskom ili kad morate ispuniti rokove?

a) Lako se nosim s tim b) Ponekad se teško nosim s tim c) Često se teško nosim s tim d) Gotovo uvijek se teško nosim s tim

Pitanje 9: Kako se nosite s konfliktnim situacijama ili ljudima u vašem životu?

a) Lako se nosim s tim b) Ponekad se teško nosim s tim c) Često se teško nosim s tim d) Gotovo uvijek se teško nosim s tim

Pitanje 10: Koliko vremena provodite u aktivnostima koje vas opuštaju i pomažu vam da se osjećate smirenije, poput čitanja, slušanja glazbe ili šetnje u prirodi?

a) Više od jednog sata dnevno b) Manje od jednog sata dnevno c) Rijetko d) Gotovo nikada

Rješenje/zaključak:

1. a) = 0 bodova, b) = 1 bod, c) = 2 boda, d) = 3 boda
2. a) = 0 bodova, b) = 1 bod, c) = 2 boda, d) = 3 boda
3. a) = 0 bodova, b) = 1 bod, c) = 2 boda, d) = 3 boda
4. a) = 3 boda, b) = 2 boda, c) = 1 bod, d) = 0 bodova
5. a) = 3 boda, b) = 2 boda, c) = 1 bod, d) = 0 bodova
6. a) = 0 bodova, b) = 1 bod, c) = 2 boda, d) = 3 boda
7. a) = 3 boda, b) = 2 boda, c) = 1 bod, d) = 0 bodova
8. a) = 0 bodova, b) = 1 bod, c) = 2 boda, d) = 3 boda
9. a) = 0 bodova, b) = 1 bod, c) = 2 boda, d) = 3 boda
10. a) = 3 boda, b) = 2 boda, c) = 1 bod, d) = 0 bodova

Rezultati:

0-10 bodova: Niski stres. Čestitamo, vi ste vrlo dobro u kontroli stresa i često primjenjujete zdrave tehnike za smanjenje stresa.

11-20 bodova: Umjereni stres. Imate tendenciju da se ponekad osjećate pod stresom, ali većinu vremena uspijevate kontrolirati svoje reakcije i primjenjujete tehnike za smanjenje stresa.

21-30 bodova: Visoki stres. Osjećate se pod stalnim stresom i možda trebate razmotriti nove načine suočavanja sa stresom i vježbanje tehnika za smanjenje stresa kako biste poboljšali svoje zdravlje i dobrobit.

1. Vježbajte redovito – vježbanje pomaže u smanjenju stresa i poboljšava raspoloženje.
2. Probajte uključiti neku vrstu tjelovježbe u svoju svakodnevnu rutinu, poput šetanja, trčanja, plivanja ili yoga.
3. Provodite vrijeme s ljudima koji vas čine sretnima – druženje s dragim ljudima može pomoći u smanjenju stresa i poboljšanju raspoloženja.
4. Koristite tehnike opuštanja – tehnike poput dubokog disanja, meditacije, vizualizacije ili progresivne mišićne relaksacije mogu vam pomoći da se opustite i smanjite stres.
5. Upravljajte svojim vremenom – organiziranje vremena i prioritetizacija zadataka mogu vam pomoći da se osjećate manje stresno i učinkovitije.
6. Razmislite o traženju profesionalne pomoći – ako se osjećate vrlo stresno ili imate problema s upravljanjem svojim emocijama, razmislite o traženju pomoći od stručnjaka.
7. Psiholozi i terapeuti mogu vam pružiti korisne tehnike i savjete za upravljanje stresom i emocijama.

Please follow and like us:

Please follow and like us: